3 Principios de Ejercicios Abdominales en el Postparto
Los ejercicios abdominales en el postparto trabajan en una manera distinta que los ejercicios abdominales convencionales. Se trata de fortalezer la musculatura que nos hace de “faja interior”, si sufrimos de una diástasis (separacion muscular de los Rectos del abdomen) o no.
Según investigación, el embarazo afecta a las conexiones nerviosas del abdomen. Hay una falta o retraso en la reacción (pre-activación) de los músculos abdominales que protegen el tronco y espalda cuando realizas un movimiento con carga. Con los ejercicios correctos entrenamos dichos reacciones que nos pueden ayudar a obtener una buena forma física durante el postparto.
Los principios básicos de los ejercicios abdominales durante el postparto:
1. Entrenamiento durante las actividades cotidianas. Entrenamiento de las reacciones nerviosas con la musculatura y prevención de hábitos posturales perjudicales a través de postura correcta y contracciones musculares en tareas diarias. (Pronto tendremos recomendaciones para tareas comunes de madres con bebés /niños).
2. Planes de ejercicios específicos. A partir de aquí exploramos dos líneas de ejercicios abdominales en el postparto. Según se ha investigado, en ambos métodos se obtienen resultados positivos para aplanar la barriga (y la diástasis) en el postparto.
- Ejercicios postparto con el Transverso del abdomen (Tupler Technique)
- Ejercicios abdominales hipopresivos (Caufriez)
Imagen Fit Pregnancy Tupler Technique Slideshow
Ejercicios abdominales hipopresivos
3. Siendo consistentes! Con los dos tipos de ejercicios de postparto, es imprescindible que seamos consistentes para lograr resultados. En Forma Física Postparto somos conscientes que es muy difícil conseguir tiempo y motivación para realizar cualquier tipo de programa de ejercicios, por eso abriremos una sección de este blog con trucos para ayudar crear el hábito e encontrar el mejor momento del día para realizar dichos ejercicios. Lo importante es empezar bien para no crear problemas ni perder tiempo haciendo ejercicios inútiles.
Estos ejercicios son beneficiosos para las mujeres en el postparto, sufriendo o no de diástasis del abdomen. Son los más eficaces para reducir la barriga, para recuperar la tonalidad del abdomen y conseguir un vientre plano.
Hace 4 meses q di a luz x cesárea soy delgada y estaba muy panzona he verificado q tengo una pequeña diastasis hay un espacio de un dedo entre músculos cuando lo contraído q a lo q veo es minuscula cuando meto mi panza me veo perfecta pero sí la suelto se sale mi barriga aunque no es exagerado y está ha.disminuido mucho de lo q era antes leí una investigación de una fisioculturista en I MUJER ella es madre q dice q no hay q realizar abdominales exagerados antes de los 8 meses pues se puede quedar así descendido pues el propio músculo se toma su tiempo para cerrar y se toma de 6a 8 meses yo por mi parte sólo realizó cardio y lista ejercicios de DAKIDISSA la española de youtube extraordinaria q también es madre . Le estoy dando tiempo a mi abdomen tenía una cintura de 60 después del embarazo era 70 y ahora está 64 voy por buen camino supongo y pues a esperar el problema supongo es la falta de paciencia. Sí al cuerpo le llevó 9 meses distendirse supongo q tardará otro tiempo similar en volver a su sitio bueno y mi pregunta es estos.ejercicios desde q tiempo transcurrido ya se pueden realizar ????
Y tanto que sí! Yo empecé a preocuparme y ponerme en serio con los ejercicios a partir del año después del segundo parto. Y sí que han tenido un efecto positivo los ejercicios incluso transcurrido este tiempo después del embarazo. Es verdad que el cuerpo en sí hace una parte del trabajo de curación, así ten paciencia 🙂
Hola…tengo ya dos años de haber tenido mi bebe, tengo un poco de díastasis, quisiera saber si con los hipopresivos disminuirá esta abertura y que tipo de deporte puedo hacer.. Trotar nadar kinboxing…etc..saludos
Hola Karla, Sí los hipopresivos van muy bien para disminuir la separación. Pero lo importante es la constancia. Tienes que desarrollar una rutina diaria al inicio para ver el resultados. La recomendación es 20 minutos al día, que puede ser de un tirón (mientras escuchas 4 o 5 de tus canciones favoritas), o 10 minutos por la mañana y 10 por la tarde por ejemplo.
Puedes hacer otros deportes, pero no sería recomendable hacer deportes que te obligan hacer mucha fuerza con el abdomen o de hacer ejercicios abdominales convencionales (tipo crunches, planks etc) porque tienen el efecto opuesto que hipopresivos. (A veces los muy aficionados del gimnasio y de los ejercicios abdominales convencionales pueden crear una diastasis por si solos).
Hola! Mi problema fue que tuve una cesárea hace 7 años pero tardo mucho en cicatrizar, hoy en día la panza me quedo dividida por la cesárea y eso hace que me me sienta muy mal físicamente ya que me coive demasiado tener el vientre de esta forma, y quiero hacer ejercisios para mejorar mi físico. Que puedo hacer?
Dra: mi esposa sufre de rectos díastasis y hernia del ombligo lamentablemente ahora está embarazada como podemos sobrellevar el embarazo que podría complicarse al finalizar el parto?
Hola, yo tuve una cesárea hace 13 años y luego un parto natural prematuro de 7 meses hace ya 7 años y medio, la verdad es que si he aumentado de peso, pero gran parte de ello se debe a la vista de mi abdomen, es la imagen 3 pero más grande tengo además más panza arriba q abajo y me dijeron q tenía una separación pero no era muy grande pero la realidad es que para mí aumenta. También es cierto que soy alérgica y sufro en los cambios de clima mucho con la tos, que puede influir q vaya haciendo más pronunciada la abertura. Ahora bien he consultado sobre la operación pero me ha dado un poco de miedo y quiero agotar todas las posibilidades antes de hacerlo. Algún ejercicio de estos puede ayudarme y yo ya no tengo más opción q la operación además de bajar de pesos por supuesto. Gracias y espero la respuesta.
Hola Buenas tardes,
hace casi tres meses que tuve a mi pequeña y crei que tengo diastasis por lo que explicais en el articulo y como tengo la barriga. Era para saber si puedo hacer los ejercicios como indicas. Soy muy delgadita ya apenas tengo barriga pero si que la tengo flacida el ombligo para fuera porque me salio mucho en el embarazo y bueno parece un flan jejeje. También me han consejado que tome colageno un saludo,
Sandra
Sí tu ginecólogo y tu médico no te indican al contrario, después de 3 meses tras dar a luz es posible realizar los ejercicios hipopresivos y/o los ejercicios con el trasverso del abdomen. Somos muchas que nos ha quedado esa barriga postparto, así que no estás sola!
Tengo Una Hernia Discal L4-L5 y Enfermedad Facetaria, lo que me ocasiona, mucho Dolor especialmente lumbar, el medico me recomienda fortalecer los musculos abdominales, pero algunos ejercicios recomendados por el Fisioterapeuta me molestan la espalda, me gustaria saber mas sobre estos ejercicios de Hipopresion para trabajar la musculatura abdominal.
Hola, hace año y medio di a luz a mellizos, mi barriga era súper gigante durante el último mes de embarazo, con régimen alimenticio bajé como 16 kg, ahora estoy en mi peso ideal pero tengo una barriga enorme (como si recién hubiera dado a luz) y una evaluación médica dice que tengo una diástasis importante, además de incontinencia urinaria y un constante dolor de espalda; hice ejercicios hipopresivos durante unos 3 meses, casi no me bajó la panza y me siento realmente incómoda, siempre debo usar faja para salir y evitar que la ropa me quede tal mal, … creo que cargar a mis bebés (cada vez pesan mas!) también impide recuperarme. Crees que en mi caso me podría ayudar una cirugía, o que me aconsejas?
Hola
Muy motivante tu redacción y hay muchas información que no
conocía que me has aclarado, esta maravilloso..
te quería devolver el periodo que dedicaste,
con unas infinitas gracias, por instruir a personas como yo
jejeje.
Besos, saludos
Muchas gracias por dejarme este comentario, de verdad. Es la razón para que empece este blog, con el fin de ayudar a las otras madres en la misma situación…y en idioma Español (que no es mi idioma materna, así disculpa los errores, chicas 🙂 porque vi que no existió información de buena calidad sobre el tema. Durante los años ha ido mejorando y tenemos algo más de información, pero todavía falta, y no solo en España pero en otros países también.
Estoy muy contenta de haberte ayudado, porque a mí ya me demuestra que el esfuerzo ha valido la pena. Besos!