Ponte En Forma Sin El Gimnasio

¿Te cuesta encontrar tiempo para ponerte en forma? ¿Porqué no hacer un “workout” en casa? Te doy algunas razones para ello:

Realizar ejercicios a casa puede ser una buena solución para madres…además es un momento de diversión para los niños.

• Así no tendrás que buscar canguro.
• Tampoco tienes que desplazarte a ningún gimnasio.
• Lo puedes hacer cuando los niños están durmiendo o entretenidos con otra cosa.
• Es gratis.
• Sólo depende de tí y no de otros.
• No tienes que comprar ningún tipo de equipo especial.
• Puedes hacer 5 minutos aquí, 5 minutos allá…de hecho puedes hacer mini sesiones de fitness a lo largo del día.

Los ejercicios de “bodyweight” ilustrados abajo (que simplemente utilizan el peso del propio cuerpo, sin más) son un muy buen recurso para ponerte en forma desde casa. Pero antes de proponeros unas ideas de ejercicios, (algunas ya hemos mencionado en el artículo sobre strengthening), os quería disipar un mito y dar un par de consejos importantes:

Mito: “Si realizas ejercicios de bodyweight (y con pesas) el cuerpo empezará a aparecer más voluminoso y masculino”.

Respuesta: No es verdad. Esto solo pasa si simultaneamente comes comida para ganar musculatura. e.g. comida fortificada, proteinas etc. Lo que sí que resulta es un aumento de tono del cuerpo…que es justo lo que queremos, no, chicas?

Consejos importantes:

1. Al realizar cualquier de los siguientes ejercicios, activar los músculos del abdomen y tronco para que tengas una postura fuerte y recta. Así proteges mejor la espalda y el abdomen
2. Si tienes diástasis y al realizar los siguientes ejercicios, observas que la barriga se abulta, no lo hagas.
3. Empezar muy poco a poco…lo consideraría como una segunda fase durante el postparto, la primera fase basada en ejercicio suave y sin impacto que ayuda a “despertar suavemente” el cuerpo después del embarazo. (Ej. Caminar, hipopresivos…)
4. Complementar los ejercicios con una sesión de ejercicios hipopresivos y una de Kegels por si acaso

Si quieres más explicación de los ejercicios, deja un comentario abajo, por favor.

Gracias a Greatist por la ilustración de los siguientes ejercicios